Jak se připravit na porod

FYZICKÁ PŘÍPRAVA:

• Cvičení v těhotenství:

  • Posílení pánevního dna

  • Jóga pro těhotné

  • Plavání a cvičení ve vodě

  • Správné držení těla

• Dýchací techniky:

  • Břišní dýchání

  • Dýchání do kontrakcí

  • Relaxační dýchání

• Péče o tělo:

  • Masáže hráze

  • Správná výživa

  • Dostatečný odpočinek

PSYCHICKÁ PŘÍPRAVA:

• Zpracování emocí:

  • Práce se strachem a úzkostí

  • Budování sebedůvěry

  • Pozitivní afirmace

• Informovanost:

  • Studium průběhu porodu

  • Porozumění fyziologii

  • Seznámení s možnými scénáři

• Mentální příprava:

  • Vizualizační techniky

  • Meditace

  • Mindfulness cvičení

PRAKTICKÁ PŘÍPRAVA:

• Dokumenty a administrativa:

  • Porodní přání

  • Potřebné formuláře

  • Kontakty na důležité osoby

• Porodní tým:

  • Výběr porodnice

  • Komunikace s personálem

  • Role partnera/duly

• Vybavení:

  • Seznam do porodnice

  • Potřeby pro miminko

  • Pomůcky k porodu